Diyetisyenden kolay zayıflama önerileri

Ana Sayfa » Sağlık - Diyetisyenden kolay zayıflama önerileri

Bir diyetisyenin en çok duyduğu soru, şüphesiz kilo verdiren en iyi diyetin ne olduğudur. Uzman diyetisyen Cenk Özyılmaz, bu soruyu şöyle yanıtlıyor;

MH Buyuk.pdf

Sürdürebildiğiniz bir deyettir. Sevmediğiniz şeyleri yiyerek uzun vadeli diyet yapamazsınız. Seveceğiniz sağlıklı şeyler bulmalısınız

Tabağızınızın yarısını sebze, çeyreğini tam tahıllılar ya da baklagiller, diğer çeyreğini ise proteinle doldurmanızı öneriyor. Elbette, her gün düzenli olarak 30 dakikalık egzersiz yapmak da zayıflamanızı hızlandıracaktır. Ayrıca, diyabet ve kalp hastalığı riskiniz de önemli ölçüde düşecektir.

AKILLICA DOYUN

“Doyma eiğiniz, yani tatmin hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz yemek miktarı, söz konusu tatlı gıdalar olduğunda daha yüksek oluyor. Bir oturuşta bir kutu çikolata veya kurabiyeyi mideye indirmek işte bu yüzden kolay. Daha hızlı doymak ve daha az kalori almak için, glisemik indeksi düşük yiyecekleri, ızgara et, yumurta ve kuruyemiş gibi protein kaynaklarını tercih edin”

MOTİVE OLUN

“Diyet ve antrenman için motivasyona ihtiyacınız olduğunda, bu zihin egzersizini deneyin: Kalp krizi, felç, kanser veya diyabet yüzünden kaybettiğiniz ve sevdiğiniz birini düşünün. O kişinin yüzünü gözünüzün önüne getirin, ismini söyleyin ve haberi alınca nasıl üzüldüğünüzü hatırlayın. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle aynı kaderi paylaşmayacağınızı hatırlayın”

YEMEK YAPIN

“Pek çok araştırma, evde yemek yapan kişilerin daha zayıf olduklarını ve daha uzun yaşadıklarını gösteriyor. Yoğun iş tempoma rağmen ben de akşam yemeklerimi evde yapmaya özen gösteriyorum. Hem diyetiniz bozulmaz hem de uzun süre tok kalırsınız. Benim favori tarifim, kinoalı somonlu karışık salata. Farklı tarifler için instagram sayfamı takip edebilirsiniz”

KENDİNİZİ TEST EDİN

“Birkaç kilo alıp almadığımı kontrol etmek için genelde barfiks çekerim. Kendi vücudumu kaldırdığım için farkı anlamak kolay oluyor. Her zaman yaptığım 25 tekrar alışılmışın dışında zor gelirse, ya kilo almış ya da güçsüzleşmişim demektir. O zaman duruma göre önlemimi alırım. Eğer barfiks çekmek size zor geliyorsa, işe 10 şınav çekerek başlayın”

personel alımı 2016, memur alımı 2016, memur forum, memurlar.net, kpss, kaç puan,eleman.net, secretcv, kariyer.net, açıklandı mı, yenibiris.com, memurhaber.com, hürriyet gazetesi iş ilanları, takvim gazetesi, posta gazetesi iş ilanları sitesi.